الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في جسم الإنسان، ويُشكّل الأساس الهيكلي للبشرة والشعر والأظافر والعظام والمفاصل والأنسجة الضامة. مع التقدم في السن، يتراجع إنتاج الكولاجين الطبيعي، مما يُساهم في ظهور التجاعيد وآلام المفاصل وانخفاض مرونة الجلد. وقد ازداد الإقبال على مكملات الكولاجين بشكل ملحوظ في جميع أنحاء العالم، بما في ذلك الإمارات العربية المتحدة، نظرًا لفوائدها المحتملة للبشرة والشعر والصحة العامة للجسم.

تُعد هذه المقالة بمثابة مرجع شامل للمجموعات، حيث تغطي أنواع الكولاجين وفوائده وجرعاته وآثاره الجانبية واعتبارات السلامة.

للحصول على نظرة أشمل حول مكونات المكملات الغذائية وفوائدها، اطلع على مقالنا "شرح مكونات المكملات الغذائية الشائعة: الفوائد والجرعة والأدلة".

ما هو الكولاجين؟

الكولاجين بروتين ليفي يتكون من أحماض أمينية مثل الجلايسين والبرولين والهيدروكسي برولين. وهو ضروري لـ:

• مرونة البشرة وترطيبها

• كثافة العظام وسلامة المفاصل

• قوة الأوتار والأربطة والغضاريف

• نمو الشعر والأظافر

يبدأ انخفاض الكولاجين مع التقدم في السن في أواخر العشرينات من العمر ويتسارع في الأربعينات، وهذا هو سبب شيوع تناول المكملات الغذائية.

للحصول على دعم في مواجهة التوتر، وتحسين النوم، وزيادة الطاقة بما يكمل الكولاجين، استكشف مقالاتنا المتخصصة: الأشواغاندا: الفوائد، والجرعة، والآثار الجانبية . والمغنيسيوم لتحسين النوم وصحة العضلات.

أنواع الكولاجين

تؤدي أنواع الكولاجين المختلفة أدوارًا متميزة في الجسم:

غالباً ما تجمع الببتيدات متعددة الكولاجين بين الأنواع الأول والثاني والثالث، وأحياناً الأنواع الخامس والعاشر، لتوفير دعم شامل.

اكتشف الببتيدات متعددة الكولاجين والمكملات الغذائية في مجموعاتنا الخاصة بصحة الجلد والشعر / صحة المفاصل .

فوائد الكولاجين القائمة على الأدلة

1. البشرة والشعر والأظافر

• يُعد النوعان الأول والثالث مهمين بشكل خاص لمرونة الجلد وترطيبه.

• تُظهر الدراسات السريرية تحسناً في عمق التجاعيد ونعومة الجلد وترطيبه مع تناول 2.5-10 غرام/يوم من الكولاجين المتحلل على مدى 8-12 أسبوعاً.

• قد يساهم الكولاجين أيضاً في تقوية الشعر والأظافر، مما يقلل من هشاشتها.

اقرأ المزيد في مقالنا حول مكملات الكولاجين للبشرة: الفوائد والجرعة وكيفية الاختيار

2. صحة المفاصل والعظام

• يدعم النوع الثاني صحة الغضروف، ويقلل من آلام المفاصل ويحسن الحركة.

• أظهرت الدراسات التي أجريت على مرضى التهاب المفاصل تحسناً في راحة المفاصل ووظائفها باستخدام هيدروليزات الكولاجين.

للحصول على دعم إضافي للمفاصل، راجع : الشيلاجيت: الفوائد الصحية وكيفية اختيار الراتنج المناسب والمغنيسيوم لتحسين النوم وصحة العضلات .

3. كتلة العضلات والتعافي

• الكولاجين غني بالأحماض الأمينية الضرورية لإصلاح العضلات، خاصة عند دمجه مع تمارين المقاومة.

تسوق مجموعة مكملات الكولاجين والبروتين

4. فوائد الكولاجين للنساء والرجال

أنواع مكملات الكولاجين

تسوق جميع مكملات الكولاجين هنا

الجرعة الموصى بها

أفضل وقت لتناول الكولاجين:

• صباحًا أو مساءً، مع أو بدون وجبات طعام

• يمكن أن يؤدي الجمع بين فيتامين سي وفيتامين سي إلى تعزيز إنتاج الكولاجين

استكشف مجموعة مكملات فيتامين سي

الآثار الجانبية للكولاجين وسلامته

• يتحمله الناس بشكل عام

• مشاكل هضمية طفيفة محتملة: انتفاخ، حرقة في المعدة، إسهال

• من المحتمل حدوث تفاعلات تحسسية إذا كانت المنتجات مشتقة من مصادر بحرية أو بقرية.

• لم يتم الإبلاغ عن أي مخاوف تتعلق بالسلامة على المدى الطويل مع الجرعات القياسية

تحقق دائمًا من شهادات الجودة، وخاصة بالنسبة للمنتجات البحرية أو منتجات الكولاجين المتعدد.

تسوق مكملات الكولاجين عالية الجودة

الأطعمة الغنية بالكولاجين

يمكن أيضاً دعم الكولاجين من خلال النظام الغذائي:

يُكمّل النظام الغذائي تناول المكملات الغذائية للحصول على أفضل النتائج.

الخرافات والمفاهيم الخاطئة الشائعة

مراجع

1. زاجو، ف. (2008). رؤية جديدة بشأن تأثيرات تناول هيدروليزات الكولاجين على خصائص الجلد. أرشيف أبحاث الأمراض الجلدية ، 300(9)، 479-483. https://doi.org/10.1007/s00403-008-0890-2

2. بيلو، إيه إي، وأوسر، إس. (2006). هيدروليزات الكولاجين لعلاج التهاب المفاصل العظمي واضطرابات المفاصل الأخرى: مراجعة للأدبيات. البحوث الطبية الحالية والرأي ، 22(11)، 2221-2232. https://doi.org/10.1185/030079906X148373

3. كلارك، كيه إل، سيباستيانيللي، دبليو، فليشينهار، كيه آر، وآخرون (2008). دراسة لمدة 24 أسبوعًا حول هيدروليزات الكولاجين لتحسين آلام المفاصل لدى الرياضيين. البحوث الطبية الحالية والرأي ، 24(5)، 1485-1496. https://doi.org/10.1185/030079908X291967

4. مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة. (2023). الكولاجين: صحيفة حقائق للمهنيين الصحيين . https://ods.od.nih.gov/factsheets/Collagen-HealthProfessional/

5. شونك، م.، وآخرون (2015). تناول مكملات ببتيدات الكولاجين عن طريق الفم يحسن مرونة الجلد وترطيبه وكثافة الكولاجين في الأدمة. مجلة الغذاء الطبي ، 18(10)، 1235-1241. https://doi.org/10.1089/jmf.2015.0040

6. أوهارا، هـ.، وآخرون (2010). تأثير ببتيد الكولاجين الفموي على ترطيب الجلد وخصائصه البيوكيميائية. مجلة علوم التغذية والفيتامينات ، 56(6)، 367-372.