في منطقة الخليج، لا يقتصر الحفاظ على رطوبة الجسم على شرب المزيد من الماء فحسب. فمع ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة، وكثرة التنقل بين الأماكن المغلقة والمفتوحة، يواجه سكان الإمارات العربية المتحدة والمملكة العربية السعودية تحديات فريدة في مجال ترطيب الجسم تتجاوز ما تتناوله الإرشادات القياسية عادةً.

يؤدي التعرق إلى فقدان معادن أساسية تُعرف باسم الإلكتروليتات، بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر بالغة الأهمية لتوازن السوائل، ونقل الإشارات العصبية، ووظائف العضلات. ولذلك، يلجأ الكثيرون إلى مكملات الترطيب التي يمكن لسكان الإمارات العربية المتحدة استخدامها بأمان لتعويض الإلكتروليتات المفقودة خلال الطقس الحار، أو ممارسة الرياضة، أو الصيام، أو العمل في الهواء الطلق.

يشرح هذا الدليل كيف تؤثر الحرارة على الترطيب، وما هي الإلكتروليتات الأكثر أهمية، وكيف يمكن استخدام المكملات الغذائية بشكل مسؤول.

كيف يؤثر المناخ الحار على ترطيب الجسم وفقدان العناصر الغذائية

تؤثر المناخات الحارة على ترطيب الجسم من خلال آليات فسيولوجية متعددة:

1. زيادة فقدان العرق

يُعدّ التعرّق آلية التبريد الأساسية للجسم. في درجات الحرارة المرتفعة للغاية، يزداد إفراز العرق بشكل ملحوظ، مما يزيد من فقدان السوائل ونقص الإلكتروليتات.

حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يساهم في:

• تعب

• الصداع

• انخفاض الأداء البدني

• الإجهاد المعرفي

2. استنزاف الإلكتروليتات

لا يحتوي العرق على الماء فقط، بل يحتوي أيضاً على الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. وقد يؤدي التعرق المفرط دون تعويض السوائل المفقودة إلى اضطراب تنظيم السوائل وانقباض العضلات.

وهذا يجعل دعم الترطيب لسكان دول مجلس التعاون الخليجي ذا أهمية خاصة خلال أشهر الصيف.

3. عوامل الخطر في الإمارات العربية المتحدة والمملكة العربية السعودية

بعض الفئات أكثر عرضة للخطر:

• العمال في الهواء الطلق

• الرياضيون

• الأفراد الصائمون خلال شهر رمضان

• الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الكافيين

• كبار السن الذين يعانون من انخفاض الإحساس بالعطش

في هذه السياقات، قد يكون تعويض الإلكتروليتات أكثر فعالية من الماء وحده.

الإلكتروليتات الأساسية: المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم

الإلكتروليتات هي معادن تحمل شحنة كهربائية وتنظم الترطيب على المستوى الخلوي.

المغنيسيوم

يساهم المغنيسيوم في:

• استرخاء العضلات

• استقلاب الطاقة

• تنظيم الجهاز العصبي

كما أنه يساهم في توازن الكهارل وقد يفقد عن طريق العرق.

البوتاسيوم

البوتاسيوم ضروري لـ:

• توازن السوائل الخلوية

• تنظيم إيقاع القلب

• انقباض العضلات

قد تساهم مستويات البوتاسيوم المنخفضة في الضعف والتشنجات، خاصة عندما يكون تناول السوائل مرتفعًا ولكن تناول المعادن منخفضًا.

الصوديوم

يُعد الصوديوم الإلكتروليت الأساسي المفقود في العرق وهو ضروري لـ:

• الحفاظ على حجم الدم

• الوقاية من نقص صوديوم الدم

• دعم نقل الإشارات العصبية

في المناخات الحارة، يصبح تعويض الصوديوم أمراً بالغ الأهمية عندما يكون التعرق غزيراً.

يمكنك الحصول على هذه المنتجات المذكورة أدناه:

• مساحيق الإلكتروليتات المحتوية على الصوديوم والبوتاسيوم

• مزيج ترطيب غليسينات المغنيسيوم

• تركيبات إعادة ترطيب قليلة السكر

• أقراص رياضية متوازنة تحتوي على الإلكتروليتات

الفوائد القائمة على الأدلة لتناول مكملات الإلكتروليتات

لقد ثبتت فوائد تناول مكملات الإلكتروليت في سياقات محددة.

تحسين كفاءة الترطيب

تؤكد إرشادات منظمة الصحة العالمية بشأن الإماهة الفموية أن محاليل الإلكتروليتات تحسن امتصاص السوائل مقارنة بالماء وحده أثناء حالات الجفاف.

تقليل تقلصات العضلات والإرهاق

يساهم المغنيسيوم والبوتاسيوم في الوظيفة العصبية العضلية، وقد يؤدي عدم تناولهما بشكل كافٍ إلى تفاقم التشنجات أو التعب أثناء التعرض للحرارة.

دعم التمارين الرياضية والعمل في الهواء الطلق

يُعد تعويض الإلكتروليتات مفيدًا بشكل خاص خلال:

• النشاط البدني المطول

• العمل في الهواء الطلق

• ظروف الإجهاد الحراري

تشير الأبحاث إلى أن الجفاف واختلال توازن الكهارل يمكن أن يضعف القدرة على التحمل والأداء المعرفي.

الترطيب المتوازن في المناطق ذات الحرارة العالية

في دول مجلس التعاون الخليجي، يساعد تعويض الإلكتروليتات على احتباس السوائل ويقلل من الأعراض مثل الدوخة أو الضعف خلال أشهر الصيف الحارة.

الجرعة الموصى بها وطريقة الاستخدام

تختلف احتياجات الإلكتروليتات بناءً على معدل التعرق ومستوى النشاط والحالة الطبية.

إرشادات عامة (للبالغين)

كيفية تناول مكملات الترطيب

أفضل توقيت يشمل ما يلي:

• بعد النشاط الخارجي

• أثناء التعرق الشديد

• عند الإفطار خلال شهر رمضان

• أثناء السفر أو التعرض الطويل للحرارة

تجنب تناول منتجات الإلكتروليت المتعددة في وقت واحد إلا تحت إشراف طبي.

الآثار الجانبية واعتبارات السلامة

تُعد مكملات الإلكتروليت آمنة بشكل عام، ولكن الإفراط في تناولها قد يكون ضارًا.

فائض الصوديوم

قد يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم لدى الأفراد الذين يعانون من حساسية تجاه الملح.

تحذير بشأن البوتاسيوم

قد تكون مكملات البوتاسيوم خطيرة على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو أولئك الذين يتناولون أدوية معينة (مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين).

الآثار الجانبية للمغنيسيوم

قد تسبب الجرعات العالية من المغنيسيوم الإسهال أو اضطرابات الجهاز الهضمي.

هل المكملات الغذائية آمنة؟

نعم — عند استخدامها ضمن النطاقات الموصى بها وتكييفها مع الاحتياجات الفردية.

ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو أمراض الكلى أو ارتفاع ضغط الدم استشارة مقدم الرعاية الصحية أولاً.

كيفية اختيار مكملات الإلكتروليتات عالية الجودة

عند اختيار منتجات الترطيب:

• ابحث عن اختبارات من جهات خارجية

• تجنب الإفراط في تناول السكر

• تأكد من شفافية كميات الصوديوم/البوتاسيوم

• تجنب "الخلطات الخاصة" ذات الجرعات غير الواضحة

• اختر المنتجات التي تتوافق مع نسب إعادة الترطيب الموصى بها من قبل منظمة الصحة العالمية عند الاقتضاء [5]

أفضل المنتجات هي تلك المتوازنة، وليست المتطرفة.

الأسئلة الشائعة

هل أحتاج إلى الإلكتروليتات إذا لم أكن أمارس الرياضة؟

إذا كنت تقضي وقتاً طويلاً في المنزل، فقد يكون الماء كافياً. أما الإلكتروليتات فهي مفيدة للغاية في حالات التعرق الشديد، أو الصيام، أو التعرض للهواء الطلق.

هل يجوز لي تناول محاليل الإلكتروليتات خلال شهر رمضان؟

نعم، ولكن فقط خلال ساعات الإفطار والسحور. قد تساعد في تخفيف الصداع والإرهاق.

هل المشروبات الرياضية هي نفسها مكملات الإلكتروليت؟

ليس دائمًا. تحتوي العديد من المشروبات الرياضية على نسبة عالية من السكر ونسبة منخفضة من المعادن. ابحث عن تركيبات متوازنة سريريًا.

ما هو الأفضل لعلاج التقلصات: المغنيسيوم أم البوتاسيوم؟

يساهم كلاهما في وظيفة العضلات. غالباً ما يكون التشنج متعدد العوامل، ويشمل الترطيب وفقدان الصوديوم والإرهاق.

خاتمة

لا يقتصر الحفاظ على ترطيب الجسم في منطقة الخليج على الماء فقط. فالحرارة الشديدة تزيد من فقدان السوائل والمعادن عن طريق التعرق، مما يجعل توازن الكهارل ضرورياً للطاقة ووظائف العضلات والصحة العامة.

قد يساهم الاستخدام الاستراتيجي لمكملات الترطيب التي يمكن لسكان الإمارات العربية المتحدة الحصول عليها - وخاصة تلك التي تحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم - في دعم إعادة الترطيب الآمنة خلال فصل الصيف أو ممارسة الرياضة أو الصيام أو العمل في الهواء الطلق.

وكما هو الحال دائماً، يجب أن تكون المكملات الغذائية شخصية، ومبنية على الأدلة، وأن تُستخدم ضمن نطاقات تناول آمنة.

إخلاء المسؤولية الطبية

هذه المقالة لأغراض تعليمية فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب. استشر طبيباً مختصاً قبل استخدام مكملات الإلكتروليتات، خاصةً إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو تتناول أدوية بوصفة طبية.

مراجع

1. ساكا إم إن وآخرون. التمارين الرياضية وتعويض السوائل. مجلة العلوم الطبية والرياضية والتمارين.

2. شيريفز إس إم. فقدان العرق وتعويض الإلكتروليتات. الطب الرياضي.

3. مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة. صحيفة حقائق المغنيسيوم.

4. مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة. صحيفة حقائق البوتاسيوم.

5. منظمة الصحة العالمية. أملاح الإماهة الفموية: إرشادات الاستخدام.

6. إرشادات مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها / الإرشادات الغذائية للأمريكيين. توصيات بشأن تناول الصوديوم.