أصبحت مساحيق البروتين من المواد الأساسية الشائعة في عالم اللياقة البدنية والتغذية. وهي عبارة عن مسحوق بروتين مُركّز مُستخلص من مصادر نباتية أو حيوانية أو فطرية. يُستخدم عادةً لتكملة الكمية اليومية من البروتين أو لتحضير العصائر أو المشروبات المخفوقة. يُستخدم مسحوق البروتين على نطاق واسع من قِبل لاعبي كمال الأجسام والراغبين في زيادة كتلة عضلاتهم، ولكنه يُنصح به أيضًا لكل من يتبع نمط حياة صحي ويرغب في زيادة كمية البروتين التي يتناولها. من المهم فهم أنواع مساحيق البروتين المختلفة وفوائدها المختلفة لضمان شراء النوع المناسب لاحتياجاتك. كما أن فهم الجرعات المُوصى بها، والعلامات التجارية المختلفة المتوفرة في الإمارات العربية المتحدة، والآثار الجانبية الشائعة لاستخدام مساحيق بروتين مُعينة أمرٌ ضروري.

أنواع مكملات البروتين في الإمارات العربية المتحدة

أشهر أنواع مكملات البروتين في الإمارات العربية المتحدة هي بروتين مصل اللبن، والكازين، والبيض، والبروتين النباتي، ومساحيق البروتين النباتي. يختلف كل نوع من هذه البروتينات من حيث المصدر، ومحتوى الأحماض الأمينية، ومعدل الامتصاص، وخصائص أخرى.

بروتين مصل اللبن

بروتين مصل اللبن هو أكثر أنواع مساحيق البروتين شيوعًا، والمُستخلص من الجزء السائل من حليب البقر. يتميز بسرعة امتصاصه، مما يجعله من أفضل مصادر البروتين لنمو العضلات. وهو غني بالأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) وسهل الهضم. كما أنه بروتين كامل، إذ يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.

بروتين الكازين

يُشتق بروتين الكازين من الجزء الصلب من حليب البقر، ويمتصه الجسم ببطء. يُستخدم عادةً كمكمل غذائي قبل الوجبات، إذ يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أنه غني بالأحماض الأمينية المتشعبة السلسلة (BCAAs)، ويُعدّ مصدرًا ممتازًا للبروتين اللازم لنمو العضلات.

بروتين البيض

بروتين البيض مُستخلص من بياض البيض، وهو بروتين كامل غني بالأحماض الأمينية. سهل الهضم والامتصاص، ويُعدّ من أفضل مصادر البروتين لنمو العضلات. كما يتميز بقيمة بيولوجية عالية، ما يعني أن الجسم يستفيد منه بفعالية أكبر من مصادر البروتين الأخرى.

البروتين النباتي

يُشتق البروتين النباتي من نباتات مثل البازلاء والصويا والقنب. وهو بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، ويُعدّ خيارًا ممتازًا لمن يرغبون في زيادة استهلاكهم من البروتين مع تجنب المنتجات الحيوانية. وهو عادةً ما يكون أقل سعرات حرارية وكربوهيدرات من مصادر البروتين الأخرى، مما يُسهّل هضمه.

البروتين النباتي

يُشتق البروتين النباتي من مجموعة من المصادر، مثل البقوليات والحبوب والمكسرات والبذور. وهو بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، كما أنه غني بالألياف. يُعد البروتين النباتي مصدرًا ممتازًا للبروتين للنباتيين أو النباتيين الصرف، ولمن يحاولون تقليل استهلاكهم من الكربوهيدرات أو الدهون.

فوائد مسحوق البروتين للجسم

لمسحوق البروتين فوائد عديدة للجسم، بدءًا من تعزيز نمو العضلات وصولًا إلى تحسين عملية الأيض. إليك بعض أهم فوائده:

التأثير على عملية الابتناء

يمكن لمسحوق البروتين أن يؤثر إيجابًا على عملية البناء، وهي عملية بناء بروتينات جديدة من الأحماض الأمينية. كما يُمكنه إبطاء عملية هدم العضلات، مما يُعزز نموها بشكل أسرع.

التأثير على التحكم في هرمونات النمو

يمكن أن يساعد مسحوق البروتين في تعزيز إطلاق هرمونات النمو، التي تلعب دورًا مهمًا في نمو العضلات وتعافيها.

التأثير على مستويات IGF-1

يمكن أن يساعد مسحوق البروتين أيضًا في زيادة مستويات IGF-1، وهو هرمون بناء العضلات القوي الذي يساعد في تعزيز نمو العضلات.

التأثير على عملية التمثيل الغذائي

يمكن أن يساعد مسحوق البروتين في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل أسرع مع الحفاظ على كتلة العضلات.

التأثير على مستويات الأنسولين

يمكن أن يساعد مسحوق البروتين في تقليل مستويات الأنسولين، مما قد يساعد في تقليل تخزين الدهون مع تعزيز نمو العضلات أيضًا.

مكملات مسحوق البروتين في الإمارات العربية المتحدة

تتوفر مجموعة متنوعة من مساحيق البروتين في الإمارات العربية المتحدة. إليك بعضًا من أفضل مساحيق البروتين المتاحة للشراء في الإمارات العربية المتحدة:

مسحوق بروتين فورم بيرفورمانس

مشروب بروتين الأداء بنكهة الشوكولاتة والبندق من فورم نيوتريشن مثالي لما بعد التمرين. مصنوع من بروتين البازلاء العضوي، وبروتين الأرز البني، وبروتين القنب، وبروتين الطحالب الكاملة. يوفر 30 غرامًا من البروتين الكامل الأحماض الأمينية في كل حصة، مما يضمن نموًا مثاليًا للعضلات وإصلاحها، ويمنحك طاقة مستدامة طوال اليوم.

سايتك نيوترشن 100% بروتين نباتي

يحتوي بروتين سايتك نيوتريشن النباتي ١٠٠٪ على خمسة مصادر نباتية مختلفة. وهو خالٍ من السكر والغلوتين، ولا يحتوي على مواد حافظة، ومُدعّم بفيتامين ب١٢، الذي يُساعد على تقليل الإرهاق*، وهو فيتامين ضروري للجميع، سواءً نباتيين أم لا.

X50 بروتين نباتي

يحتوي بروتين X50 الخام العضوي بنكهة الفانيليا على أكثر من 4.5 جرام من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة الطبيعية ومستخلصات الأطعمة الفائقة وL-Carnitine الإضافي لمساعدتك على حرق الدهون طوال اليوم وبعد التمرين.

مزيج X50 الخام النباتي يحتوي على 18 حمضًا أمينيًا طبيعيًا، وهو منخفض السكر والدهون، ويحتوي على مزيج حبوب عضوية قديمة عالية الجودة لضمان تغذية مثالية. مصنوع من مزيج من مُركّز بروتين البازلاء الصفراء ومُركّز الأرز البني العضوي.

مزيج بروتين واريور من صن واريور

يجمع مزيج بروتين سن واريور واريور قوة مصادر بروتينية متعددة في تركيبة واحدة سلسة ولذيذة، تُحسّن بشكل كبير من فعالية كل مكون على حدة. تتحد الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة من جوز الهند مع المكونات الأخرى لإنتاج بروتين نباتي فريد غني بالأحماض الأمينية والأحماض الأمينية المتشعبة السلسلة (BCAAs).

التغذية الرياضية للرياضيين

يُصنع منتج Squeezy Sports Nutrition Athletic من حبوب قمح كاملة طبيعية مُجففة بالكامل تقريبًا من خلال طريقة تخمير بيولوجية حاصلة على براءة اختراع، تستخدم الخميرة وبكتيريا حمض اللاكتيك المُختارة. يحتوي Squeezy Athletic على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات والألياف، وله مؤشر جلايسيمي منخفض (20).

يحتوي Squeezy Athletic أيضًا على الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة، مما يجعله بديلاً غذائيًا مغذيًا.

بروتين Sunwarrior Fit & Lean Classic Plus

يحتوي بروتين سن واريور فيت آند لين كلاسيك بلس على خمسة مصادر غذائية فعّالة. يتميز بسهولة هضمه، ويحتوي على تركيز عالٍ من الأحماض الأمينية المتشعبة (BCAAs) الفعّالة، والأحماض الأمينية المهمة، والألياف الطبيعية، والفيتامينات، والمعادن. يُعدّ هذا البروتين المُغذّي مثاليًا للمحاربين الطموحين الذين يبحثون عن بروتين يجمع بين مذاق رائع وملمس رائع.

أفضل ما في عالم المرأة - بروتين نباتي بنكهة الفانيليا 100% بروتين نباتي فاخر

مسحوق بروتين "أفضل امرأة" النباتي هو مزيج متوازن من المكونات لمساعدتكِ على تحقيق أقصى استفادة من تمارينكِ ونظامكِ الغذائي. فهو يساعد على التعافي بعد التمارين الشاقة، والحفاظ على كتلة العضلات، وتحسين نظامكِ الغذائي بأشهى طريقة. يتميز هذا المزيج البروتيني الجديد والمتميز كليًا بجودة بيولوجية عالية دون أن يُسبب زيادة حموضة الجسم. بفضل بروتينه المشتق من البازلاء والأرز والقنب، يُعد هذا المزيج عالي الجودة مثاليًا لجميع النباتيين.

ملخص

مسحوق البروتين مكمل غذائي شائع بين محبي اللياقة البدنية. وهو مسحوق بروتين مركّز من مصادر نباتية أو حيوانية أو فطرية.

يُستخدم عادةً لتعزيز تناول البروتين اليومي أو لتحضير العصائر والمشروبات المخفوقة. يتوفر مسحوق البروتين بأشكال متنوعة، بما في ذلك بروتين مصل اللبن، والكازين، والبيض، والبروتين النباتي.

لكل بروتين مزاياه وخصائصه المميزة. مسحوق البروتين له فوائد صحية متنوعة، من تعزيز نمو العضلات إلى تحسين عملية الأيض. فهم أنواع مساحيق البروتين المختلفة وفوائدها أمر بالغ الأهمية لشراء النوع المناسب لاحتياجاتك.

ومن الضروري أيضًا فهم الجرعات الموصى بها، والعلامات التجارية المختلفة المتوفرة في دولة الإمارات العربية المتحدة، والآثار الجانبية الشائعة لاستخدام مساحيق البروتين معينة.

الأسئلة الشائعة

كيف أعرف مسحوق البروتين الذي يجب أن أشتريه؟

من المهم فهم أنواع مساحيق البروتين المختلفة وفوائدها المختلفة لضمان شراء النوع المناسب لاحتياجاتك. من المهم أيضًا الاطلاع على المعلومات الغذائية على ملصق المنتج لضمان تلبية أهدافك الغذائية.

ما هي كمية مسحوق البروتين التي يجب على المبتدئ تناولها؟

كقاعدة عامة، يُنصح بتناول ما يقارب 1 إلى 1.5 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا. مع ذلك، قد تختلف هذه الكمية باختلاف أهداف اللياقة البدنية الفردية ومستويات النشاط.

ما هو الوقت من اليوم المناسب لتناول البروتين؟

يعتمد أفضل وقت لتناول البروتين على أهدافك الشخصية. عمومًا، يُعد تناول البروتين بعد التمرين هو الأفضل لتعزيز نمو العضلات وتعافيها. كما يُمكن تناوله بكميات أقل على مدار اليوم للمساعدة في الشعور بالشبع والرضا.